Ćwiczenia oddechowe na astmę to działania mające na celu łagodzenie dolegliwości układu oddechowego u astmatyków. Stanowią element kompleksowego leczenia astmy, a także mogą przeciwdziałać zaostrzeniu objawów. Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe dla astmatyków? Jak często je wykonywać i jakich efektów się spodziewać? O tym wszystkim dziś – poznaj ćwiczenia na astmę i zarządzaj swoją chorobą!
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia oddechowe na astmę?
Ćwiczenia oddechowe dla astmatyków to łatwa, darmowa i naturalna metoda wspomagania zdrowia i samopoczucia osób chorujących na astmę. Wykazują się dużą skutecznością, a do tego są w pełni bezpieczne. Regularnie wykonywane ćwiczenia dla astmatyków mogą poprawić wydolność płuc, zmniejszyć duszność, a także pomóc lepiej kontrolować objawy.
Jakie ćwiczenia oddechowe dla astmatyków wykonywać?
Wybierz jedno z zaproponowanych przez nas ćwiczeń na astmę lub wykonuj je w połączeniu, aby cieszyć się pożądanymi rezultatami.
Oddychanie przeponowe (brzuszne)
To bardzo łatwa, podstawowa forma ćwiczenia na astmę, opierająca się na kierowaniu oddechu do dolnej części płuc – brzucha. Sprzyja lepszemu wykorzystaniu objętości płuc. Aby wykonywać to ćwiczenie oddechowe dla astmatyków, należy położyć się lub usiąść, a następnie umieścić jedną rękę na brzuchu, drugą zaś na klatce piersiowej. W tej pozycji wdycha się powietrze nosem w taki sposób, aby brzuch się unosił, a klatka piersiowa pozostawała nieruchoma. Kiedy się uda, wypuszcza się powietrze ustami – powoli, spokojnie.
Oddychanie przez zasznurowane (zaciśnięte) usta
Ta forma ćwiczenia oddechowego na astmę pomaga w spowolnieniu oddechu i zmniejszeniu duszności. Polega na wdychaniu powietrza nosem i wydychaniu przez lekko zaciśnięte usta. Taki wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech.
Ćwiczenie Butejki (oddychanie metodą Butejki)
Oddychanie metodą Butejki doskonale wpisuje się w ćwiczenia dla astmatyków. Technika ta polega na kontrolowanym oddechu (zmniejszeniu objętości oddechowej), którego celem jest zmniejszenie hiperwentylacji. Ćwiczenia Butejki występują w różnych formach, a jedną z nich jest wstrzymywanie oddechu na kilka sekund tuż po wydechu. Następnie wraca się do spokojnego oddychania przez nos.
Technika oddechowa Papwortha
Skuteczną formą ćwiczenia oddechowego dla astmatyków jest także metoda Papwortha, która – tak jak metoda Butejki – obejmuje różne techniki oddychania. Ich celem jest łączenie oddychania przeponowego z rytmem mowy i relaksacją, co wspiera naukę prawidłowego wzorca oddechowego w codzienności. Przykładowe wykonanie ćwiczenia dla astmatyków to wdychanie powietrza spokojnie przez nos i kierowanie go do brzucha, a następnie powolne wydychanie – przez nos lub lekko zaciśnięte usta. Podczas ćwiczenia można mówić, jednak trzeba synchronizować słowa z wydechem. Metoda zakłada obserwację rytmu oddechu i napięcia ciała. Jeżeli mięśnie są napięte, przy wydechu należy je rozluźniać.
Jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe na astmę?
Aby uzyskać zauważalne efekty, wykonuj ćwiczenia oddechowe dla astmatyków codziennie. Korzystne będzie wyrobienie sobie nawyku wykonywania ćwiczeń na astmę dwa razy dziennie po ok. 15 minut. Jeżeli początkowo przychodzą Ci z trudem, zacznij od 5 minut i stopniowo wydłużaj ten czas. Pamiętaj, by na czas ćwiczeń zapewnić sobie sprzyjające warunki – ciszę, spokój.
Niektóre ćwiczenia na astmę warto najpierw robić pod okiem specjalisty, zwłaszcza jeśli mają wykonywać je dzieci. Przykład stanowią ćwiczenia Butejki polegające na chwilowym wstrzymywaniu powietrza. Pulmonolog poinstruuje Ciebie lub Twoje dziecko, jak długo wstrzymywać powietrze i jak wykonywać ćwiczenia dla astmatyków bezpiecznie. Zapraszamy do Allergo-med na konsultacje pulmonologiczne!
Co dają ćwiczenia oddechowe dla astmatyków? – efekty
Regularnie i poprawnie wykonując ćwiczenia oddechowe na astmę, możesz się spodziewać:
lepszej kontroli objawów astmy – dzięki temu ryzyko napadów duszności będzie mniejsze,
poprawy wydolności płuc – łatwiej będzie Ci oddychać, i to nawet przy wysiłku fizycznym,
redukcji napięcia – zapanujesz nad ciałem i emocjami,
lepszej jakości snu – dzięki spokojnemu, rytmicznemu oddychaniu nocą,
większej świadomości oddechu – to bardzo ważna umiejętność, dzięki której będziesz mógł szybciej reagować na pierwsze objawy ataku astmy.
Pamiętaj, że ćwiczenia oddechowe dla astmatyków wymagają regularności, a początkowo również cierpliwości. Warto je wykonywać, ponieważ realnie poprawiają jakość i komfort życia pacjentów z astmą.
Chcesz poznać więcej ćwiczeń na astmę, nauczyć się ich prawidłowego wykonywania lub sprawdzić, w jakim stopniu ćwiczenia oddechowe poprawiły Twój stan? Umów się do pulmonologa w Gliwicach na indywidualną konsultację – bez kolejek, w preferowanym przez Ciebie terminie.